100 m trening

[...] 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy [...]

[...] 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy [...]

[...] nie jest łatwo mam trening na poprawe szybkości jeśli Cię zadowoli 1 TYDZIEŃ 1 dzień Rozbieganie 8-10 km 2 dzień Rozbieganie 8 km, ćwiczenia sprawnościowe, rytmy 5 x 100 m 3 dzień Rozbieganie 6 km, siła biegowa: podbiegi, skipy, wieloskoki 2 TYDZIEŃ 1 dzień Rozbieganie 8 km 2 dzień Rozgrzewka 3 km trucht, ćwiczenia sprawnościowe, bieg [...]

[...] 5tys kilometrow, mam jakis staz, proponuje cos takiego przede wszsytkim rozciaganie, bieg na 2km , 20 pompek- dobrze odpocznij- 4 minuty max ,ok biegniemy dalej sprint na 100 m zwieksz powtorzenia pompek zrob tak az dojdizes do kranca swoich mozliwosci, dobry trening wzmacniajacy ,staraj sie biegac rano a potem ja kcos trening siłowy wtorek, [...]

25-07-2016r DT WOD 1) rozgrzewka 5 rund --> szybko i przyjemnie 100 m biegu 5 burpów 3 rundy --> dociąganie się rurką PVC 10xOHS PVC 10xpompek CF 2) rozgrzewka do OHS --. przysiady, skłony, wykroki itp. 3) WOD 1 AMRAP 4 min hang power snatch( rwanie z wysokości uda) - bez możliwości odłożenia sztangi jeśli się odłoży to dwa razy dipsy na kółkach [...]

[...] 4) back sq --> doszedłem do 130 kg wczoraj, jako ze postanowiłem zostać na WODzie a wiedziałem jaki będzie to odpuściłem sobie robienie 140 kg. WOD 1) rozgrzewka 400/200/100 m bieg 15 KTB 10 gobletów 5 burpów 2) find max sq clean szukanie maxa w cleanie - jest pokraczny na 80 kg, nie podobało mi sie jak weszło... przy 85 kg tak mocno zrobiłem [...]

[...] wiele pozytywnych zmian w organizmie. Po za tym Bolt jest sprinterem i jego trening jest typowo szybkosciowy i wyglada mniej wiecej tak(w duzym skrocie). Biegnie te swoje 100 m - pozniej odpoczywa, az tetno mu spadnie do pozycji spoczynkowej, nastepnie znow biegnie. (tak wyglada trening szybkosciowy). Reszte czasu spedza pewnie na silowni. [...]

Skoro w bieganiu sprawdza się trening interwałowy lub trening wahadłowy, jeśli chodzi o krótkie dystansy, to myślę powtarzanie 4 x 100 m lub 6 do 10 razy 100 m na 75 % pełnej mocy, do tego treningi z deską i wyrabianie mocy nóg, pokonanie przynajmniej kilometra w łapkach... No i rozpływanie czyli 2 - 3 razy w tygodniu długi dystans tzn 1,5 km za [...]

[...] zmusza ich do tego publika i pieniadze!!! oczywiscie mowie o kulturystyce zawodowej a jezeli chodzi o doping w sporcie to stosowany on jest w kazdej dyscyplinie-porownujac: 100 lat temu na 100 m czas wynosil 10 sek a teraz ponad 6!wiec co sie zmienilo?trening?odzywianie? oczywiscie wszyscy kojarza sterydy z kulturystami, a raczej tepymi [...]

Trening na dziś : 6 km run 3 rest 10 x 100 m sprint ( wracamy truchtem ) 200 burpees

Każdy trening staram się robić na 100% Wczorajszy trening różnił się nieznacznie od poprzednich m.in. ilością serii i powtórzeń. Dodatkowo Artur nadzorował technikę i pomagał mi z ciężarem, z którym sama bym sobie nie poradziła. Stąd pewnie ta przyjemna obolałość :-) Z Karoliną teraz będziemy razem ćwiczyć to będziemy mogły dołożyć ciężaru i [...]

[...] codziennym. No właśnie " zachowanie jakiejś tam kondycji jest ważne " bo pracuje lepiej układ sercowo-naczyniowy, bo możesz intensywniej trenować i nie pocić się przechodząc 100 m na masie. Rozciąganie właśnie również Ci jest potrzebne. Trening siłowy może ograniczać zakres ruchu w stawach, a to ważne by zapobiegać, dzięki temu mniejsze ryzyko [...]

Yes Shadow, i nie zamierzam wychodzić :). 11/100 Trening z podbiegami, w sumie wyszło 6,24 km, celem było zaliczenie na maks 4 podbiegów na pobliską stromą górkę, 4x200 m. Spoko doświadczenie, pierwszy raz robiłem coś takiego - powtarzanie biegu na danym odcinku. Dieta na 100% dzisiaj. W pracy kocioł , ale dałem radę z wszystkim. Co raz bardziej [...]

[...] W poniedziałek interwały 10 minut warm-up + 5x5 min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + cool down max 10 minutes ustanowiłem personal best na interwałach w 5 minut 1 km i 100 m . wczoraj recowary run = 45 minut, zakres Z2 . tempo średnie wyszo 6:30 min/km - ale biegłem w dolnym zakresie Z2 Screeny po kolei 1. trening z dzisiaj 2. trening z [...]

[...] miał mistrzostwa województwa i powiatu , chciałbym sie do nich dobrze przygotować bede startować na : 300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli [...]

[...] Starting strength Marka Ripetou. Tyle, że trzeba by chyba jakąś sztangę dokupić...no i jeść dużo, mięsa, jajek, mleka, ryb...do tego sprinty 1-2 razy w tygodniu ( nawet po 100 m kilka razy) i powinno być dobrze. Tyle, że trzeba uzbroić się w cierpliwość...to zabawa na całe życie jest:) Ale to jest zdanie starego dyletanta, któremu akurat tego [...]

[...] – Interwał: 400 m swoim stylem (progresja co cztery długości basenu, czyli co czwartą dwudziestkę piątkę każdej setki przyśpieszenie) = 400 m 4 ZADANIE – Tempówki: 6 x 100 m kraulem (co minuta i czterdzieści sekund kolejny start – 1,40”). Jeśli kraul jest twoim stylem, przepłyń te serie innym, wybranym stylem. = 600 m 5 ZADANIE – Tempówki: [...]

Dzisiaj wpadł trening drużynowy na basenia 100 m kraul 100m grzbiet 300 m dokladanka(lewa/prawa/na zmianę) 300 m nogi/deska 150 m łapy z pullboyem 150 m oddech bokiem czyli w sumie nogi 200 m kraul Jakieś spławiki i inne p******y. /SFD/2019/10/22/1489f15f3a504e40abe3595725c201a2.jpg

Nawet by wypadało :) napisze tutaj ten trening może ktoś skorzysta jeszcze :P Poniedziałek 3 km do 160 HR ( HR tętno) Rytmy 5x 100 m ( 20 sec na odcinek) Zabawa biegowa 8 x 40 sek na tetnie 170. przerwa 1.20 min. Wtorek: Bieg ciągły do 45 min. Środa Zabawa biegowa: 3 serie po 6 odcinków po 60 sekund na tetnie 170. Przerwa 2 min. Czwartek - Wolne [...]

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]